Estabeleça-se para o sucesso com a dieta DASH - dummies

Criar e praticar uma nova rotina, como a dieta Dietética para parar a hipertensão (DASH), é parte do estabelecimento de um novo hábito. Se sua dieta é baixa em frutas e vegetais e com alto teor de sal e gordura agora, você não pode esperar fazer uma reviravolta completa durante a noite. Você precisa estabelecer alguns objetivos pequenos por vez e trabalhar nesses objetivos até se tornar novos hábitos.

Depois de adotar alguns novos hábitos, você pode passar para os próximos objetivos. Você pode seguir com sucesso um plano de dieta DASH se você

• Faça um compromisso para mudar seus hábitos a longo prazo, e não apenas sua ingestão de alimentos e bebidas.

• Estão abertos para aprender mais sobre o funcionamento do seu corpo e por que a dieta realmente tem um impacto na saúde.

• Substitua os comportamentos excessivos por outras estratégias para lidar com o estresse, o tédio e outras situações em que as emoções dominam a alimentação.

• Mantenha a mente aberta sobre tentar novos alimentos.

• Compreenda que modificar sua dieta para incluir os princípios da dieta DASH não é uma solução rápida, nem as mudanças de estilo de vida geral que você fará.

• Perceba que você terá retrocessos - e que você pode se perdoar e seguir em frente.

• Procure um sistema de suporte para ajudá-lo a atingir seus objetivos de alimentação e exercício.

Claro, antes de fazer alterações em sua dieta ou estilo de vida, você deve estar no & ldquo; fase de ação & rdquo; de prontidão, qual é a quarta etapa do modelo clássico de cinco estágios para mudanças comportamentais bem-sucedidas:

• Precontemplation: Nesta fase, você nem está pensando em mudar sua dieta ou estilo de vida, e você pode nem sequer perceber que você tem um problema (por exemplo, se você estiver com sobrepeso ou seu médico lhe disse que sua dieta está afetando sua saúde).

• Contemplação: Durante esta etapa, você está disposto a considerar fazer algumas mudanças, mas você pode estar na cerca.

• Determinação: O fato de você estar segurando este livro em suas mãos provavelmente significa que você está pelo menos na fase de determinação. Você pensou nisso, você está fazendo um plano e você está pronto para se comprometer com alguma ação.

• Ação: Nesta etapa, você também pode compartilhar seus objetivos com os outros, tornando-se mais responsável. Durante esta etapa, você continua trabalhando em seu plano, estabelecendo metas e acompanhando o progresso. O sucesso gera sucesso!

  O sucesso que você tem (seja a pressão arterial mais baixa, a perda de peso, o colesterol no sangue mais baixo, ou apenas se sente melhor) é um grande motivador para se manter no bom caminho. Você pode estar no estágio de ação por pelo menos três a seis meses, o que leva à manutenção.

• Manutenção: Esta etapa é um empreendimento ao longo da vida onde você aborda os altos e baixos e atravessa situações que são desafiantes (férias, feriados e outras ocasiões especiais).

Geralmente, a maioria das pessoas passa por cada etapa e muitas vezes tem contratempos ao longo do caminho. Desde que você se recupere, esses contratempos são A-OK porque a dieta DASH não é uma dieta de moda rápida; É uma dieta para adotar durante toda a vida uma alimentação saudável.

Seu objetivo a longo prazo é desenvolver um plano de alimentação e exercício saudável com o qual você possa viver para o resto da vida. Você pode fazer isso fazendo mudanças graduais, seguindo as diretrizes dietéticas pelo menos 80% do tempo, e se recuperando rapidamente quando você sair da pista.

Configurar um compromisso com um nutricionista / nutricionista registrado (RDN) pode ajudá-lo a começar com um plano que é ideal para você. Um RDN irá rever o seu histórico médico pessoal e fornecer uma avaliação nutricional e um plano personalizado. Dê ao seu centro médico local ou ao seu médico primário uma chamada sobre encaminhamento para um RDN local.