10 Lembretes diários para Rebound from Codependency - dummies

Aqui estão dez lembretes diários - cinco e cinco não - para ajudá-lo a curar-se da dependência de código. Escreva-os no seu diário e verifique-se a cada dia. Isso ajudará você a lembrar e acelerar sua recuperação.

Concentre-se em si mesmo

Lembre-se de que se concentrar em outros é a marca registrada da codependência. É fácil retroceder e se preocupar com o pensamento sobre aqueles que você ama - se preocupar com seus problemas ou se perguntando o que eles estão pensando ou o que disseram, fizeram ou não fizeram.

Por outro lado, você colhe uma multiplicidade de benefícios ao se concentrar em sua própria vida. Os únicos pensamentos e comportamentos que você pode controlar são seus. Toda vez que você volta sua atenção para você, você está se recuperando, tornando-se seu próprio centro e mestre de sua vida. Lembre-se de seu próprio negócio, e deixe as pessoas viverem suas vidas. Você sempre tem uma escolha sobre como você responde.

Ao longo do dia, preste atenção ao que sente e precisa e se seus pensamentos estão ajudando você. Pergunte-se o que é necessário para atender às suas necessidades e objetivos. Isso parece muito trabalho. É, e você vale a pena! Mesmo que você seja apenas 10% efetivo, isso é 110% mais eficaz do que quando você está pensando em outra pessoa, sobre quem você não tem controle.

Deixe de ir

Lembre-se de que a recusa de aceitar a realidade causa dor, e você cria mais dor quando tenta controlar, resistir ou escapar da realidade e seus sentimentos sobre isso. Aceitar a realidade é um passo em direção à saúde emocional e à maturidade.

Quer seja a perda de um ente querido, suas próprias limitações, a decisão ou os sentimentos de outra pessoa, ou uma infância infeliz, "deixar ir" é um lembrete para encontrar a realidade com equanimidade. Às vezes, tudo o que é necessário é a consciência e a mudança de perspectiva; outras vezes, envolve o sofrimento. Principalmente, requer um reconhecimento profundo e constante lembrete de que você não controla outras pessoas, situações e eventos.

Permitir que seus sentimentos façam parte do processo de deixar ir. O passado também está além do seu controle. Morrer sobre o que "deveria ter" disse ou fez é a arma favorita do Critico. Reflectir sobre o passado, a fim de compensar e crescer é útil, mas ruminar sobre isso é infrutífero.

Confie em sua experiência

Lembre-se de prestar atenção e validar sua própria experiência. Colocar confiança nos outros mais cedo ou mais tarde o decepciona. Deus pode ter desapontado você, também. A recuperação significa desenvolver confiança em você mesmo. Olhar para o amor, prestígio, dinheiro ou outras pessoas para confiar em sua própria experiência eventualmente leva a confusão e desânimo.

Se você é novo na recuperação, talvez você não consiga confiar em nada, incluindo você, porque você foi desconectado de sua experiência interna por anos. É preciso tempo e prática para ouvir e confiar em si mesmo. Quanto mais você faz, mais sua autoconfiança e vontade de arriscar crescem. Desenvolver a confiança é um processo em evolução. Muitas vezes, segue estas etapas:

Confiar em um programa patrocinador, terapeuta ou Doze Passos (ajuda a centralizar e acalmá-lo)
Confiando em Deus e / ou sua experiência adquirida através da meditação e da leitura de material espiritual
Ouvindo sua sentimentos, orientação interior e intuição
Aprender com a experiência e os erros
Confiar no processo de risco, experiência e fé em si

Honre seus sentimentos

Lembre-se de que honrar seus sentimentos é uma maneira de dizer que você e seus sentimentos importam. Tenha cuidado em evitar sentimentos através da negação, obsessão, cuidado e controle. A recuperação significa experimentar, nomear e permitir seus sentimentos. Se você ficar com eles, eles reflitam - como uma nuvem passageira ou clima tormentoso. Se você corre a partir deles, eles seguem você, até que você seja forçado a sentir ou ficar entorpecido.

Os sentimentos não são lógicos e não precisam fazer sentido racional. Isso não significa que eles são menos válidos ou significativos. Diário diariamente. Descreva a situação que está incomodando você e pergunte-se sobre como se sente sobre isso.

Nunca ignore, minimize ou racifique seus sentimentos - não apenas suas emoções, mas todas as suas sensações corporais. Coma quando estiver com fome, durma quando estiver cansado e use uma jaqueta quando estiver com frio. Não ignore seus sentimentos e sensações porque outra pessoa tem uma experiência diferente ou discorda. Seus sentimentos são seus, válidos e únicos. Você tem direito a seus sentimentos sem explicação.

Seja você mesmo

Lembre-se de que você é único e que sua vida acontece apenas uma vez. Você tem uma chance de viver isso. Expressar plenamente o seu verdadeiro eu é o que significa recuperar. Esforço e autoconhecimento são necessários para desenvolver e se tornar tudo o que você pretende. Quando você pessoas - por favor ou manipule por medo, você não está sendo autêntico. A auto-realização requer atenção plena de seus sentimentos, valores, necessidades e desejos e traduzindo-os em ação autêntica e comunicação honesta. Isso leva coragem. Também é um suporte para tornar possíveis essas mudanças.

Não reaja

Lembre-se de que as palavras e ações de outras pessoas refletem quem são, assim como suas palavras e ações refletem você. Se você estivesse em um restaurante com um companheiro e começasse a irritar de maneira grosseira ou desagradável, não desacreditaria seu amigo, nem o seu bom comportamento refletiria sobre você. O contrário também é verdade.

Quando você reage a outra pessoa, você perde seu poder e os problemas aumentam. Em vez de reagir, ouça, pense, sinta e responda. Se você não sabe o que responder, diga que você pensará nas coisas. Em seguida, escreva sobre seus desencadeantes e sentimentos. Considere opções produtivas na situação que podem incluir não fazer nada, uma conversa sobre suas necessidades, estabelecer limites ou obter informações profissionais e ajudar.

Não se apresse

Você pode acreditar que, se você não se empurrar ou tentar mais, nada seria realizado e você se tornaria um slacker. Provavelmente você já faz muito e mais do que sua participação. O verbo "empurrar" significa empurrar, empurrar, forçar, suportar, músculo, pressionar. Você quer trabalhar para um chefe que fez isso? Essa pessoa vive dentro de você? Pressionar-se torna a vida mais difícil e menos agradável. Você cometeu erros e é menos produtivo.

Não se preocupe

Lembre-se de iluminar. Fretting alimenta seus medos. Você não pode saber o que o futuro detém, nem pode antecipar seus sentimentos futuros. Quando você se preocupa, você projeta o pior. Seus medos crescem e crescem, estabelecendo um ciclo vicioso, até você perder o contato com a realidade. O mundo e sua mente se tornam lugares perigosos. No entanto, as catástrofes que você imagina talvez nunca aconteçam. Mesmo que o façam, no ínterim, você perde momentos preciosos hoje. A preparação, por outro lado, difere da preocupação porque é uma ação construtiva.

Ter uma prática espiritual ajuda você a permanecer no presente. Quando você pega seus pensamentos a caminho do passado ou do futuro, concentre sua consciência em suas percepções imediatas - sua respiração, sons e seu ambiente.

Não tente ser perfeito

Lembre-se de que todos cometem erros, mas os perfeccionistas não aceitam essa realidade ou eles mesmos. Eles acreditam que sua única escolha é ser perfeita ou falhar. Tentando viver sem erros cria tensão constante. Os seres humanos são imperfeitos. Se você não pode admitir cometer erros, é porque teme que seja um erro . Mas ser humano não é um erro.

O que Scotchgard, penicilina e biscoitos de chocolate têm em comum? Todos originaram-se de um erro. Quando se trata de criatividade, os erros podem ser uma benção que leva o seu trabalho em uma direção não intencional que você nunca poderia ter imaginado.

Descartar o perfeccionismo não é fácil. Quando você parar de tentar fazer as coisas perfeitas, espere sentir-se desconfortável. Fazer algo "perfeito" pode levar apenas alguns segundos ou pode ser impossível. Veja se você pode deixar coisas desfeitas, pouco claras, ou um pouco desarrumado, sujo ou assimétrico. Observe como isso faz você se sentir. Pergunte suas crenças, pratique o auto-perdão e tenha conversas de coração com seu Critico e Perfeccionista.

Não isole

Lembre-se de que a recuperação envolve o compartilhamento de seus problemas, o alcance e a autorização de outros. O isolamento é um mau hábito. Se você tende a isolar quando está deprimido ou com dor, provavelmente é porque você não teve experiências positivas de ser amado e consolado quando estava. Você pode não estar ciente de que é solitário, precisa de conexão com os outros, ou precisa de conforto, nem pode imaginar que isso possa fazer você se sentir melhor.

As pessoas também isolam por vergonha ou se sentem como um estranho. Infelizmente, o isolamento ou a manutenção da distância reforçam essas crenças negativas, mantêm as pessoas distantes e impedem a reestruturação de atitudes insalubres.Fazer o contrário é muitas vezes a maneira de quebrar um hábito pouco saudável.