Construção de qualidade Não Quantidade Suporte para gerenciar a raiva - dummies

Muitas vezes, as pessoas confundem suporte social com uma rede social . O suporte tem a ver com a qualidade de seus relacionamentos com os mais próximos de você - família, cônjuge, amigos, filhos e vizinhos - e, na melhor das hipóteses, reflete um estado de intimidade ou conexão emocional com os outros. A rede , , por outro lado, simplesmente define como muitos relacionamentos que você possui (a quantidade).

Algumas pessoas têm uma rede de suporte rica, com apenas um pequeno número de indivíduos. Outros têm um monte de amigos e conhecidos, mas são difíceis de nomear para um que eles podem recorrer em um momento de necessidade. Claro, é ótimo ter conhecimentos casuais em sua vida - pessoas com quem você sai de vez em quando - contanto que você tenha um forte apoio em outros relacionamentos. Esses relacionamentos mais resistentes e significativos são aqueles que o protegem e sustentam durante tempos difíceis (mais estressantes).

Aqui estão algumas idéias sobre como começar a montar sua equipe de suporte:

1. Faça uma lista de pessoas que você pode chamar quando a vida se torna muito estressante.

2. Ao lado de cada nome, liste se essas pessoas são locais (a uma distância de condução) ou de longa distância (apenas um e-mail, texto ou chamada de telefone).

3. Anote quanto tempo existe desde que você teve contato com cada pessoa - dois dias, seis meses ou mais do que isso?

   Se for muito longo desde a última vez que tocou a base, chame ou solte uma nota, texto ou email, e reconecte-se novamente.

4. Decida o (s) tipo (s) de suporte que você pode obter de cada membro de sua equipe.

   Os exemplos incluem

   • Suporte emocional: Um abraço, a chance de respirar

   • Suporte tangível: Transporte, corrigindo algo para você

   • Suporte informativo: Conselhos, conselhos

   • Feedback de avaliação: crítica construtiva, louvor < Pense sobre o tipo de apoio que você pode oferecer às pessoas em sua lista (é um acordo de duas vias, afinal). E deixe-os saber que você está disponível para eles.

5. Se a sua lista mostra que sua vida já está cheia de relacionamentos conectados,

significativos - pendentes! Mas se você chegar um pouco curto, aqui estão algumas idéias para outras maneiras que você pode encontrar novas pessoas para preencher seu sistema de suporte. As amizades levam tempo e esforço para se desenvolver. Seja paciente. Olhe para longe. Você pode ter que encontrar um bom número de pessoas antes de encontrar duas ou três que atendam aos critérios para poder oferecer suporte real. Mesmo um único amigo íntimo pode ser um aprimoramento inestimável para sua vida.

Voluntário

O voluntariado tem um rico potencial para conectá-lo com pessoas e experiências novas e interessantes. Comece por perguntar-se quais interesses e talentos você tem. Em seguida, faça uma pesquisa na Internet sobre "voluntariado" em sua comunidade local. É provável que você encontre uma infinidade de organizações e pessoas que precisam de ajuda e combinam seus conhecimentos pessoais.

Quando as pessoas se sentem chateadas com a injustiça, o sofrimento ou a discriminação sofrida por outros, às vezes sentem o que é conhecido como

raiva empática . A raiva empática pode realmente ser uma coisa boa quando motiva as pessoas a ajudar aqueles que sofrem de circunstâncias injustas. Pessoas com raiva empática se voluntariam com paixão, entusiasmo e altruísmo - não exatamente ingredientes que entram em uma sopa de raiva tóxica. Os voluntários, em geral, constituem um grupo de amigos potencialmente bons. Isso porque os voluntários se comprometeram com o bem-estar de outras pessoas. Além disso, muitas pessoas se voluntariam, não só para fazer o bem, mas também para conhecer outras pessoas. No processo, os voluntários geralmente obtêm um aumento no sentido de propósito e significado na vida.

Participe em grupos de auto-ajuda

Os grupos de auto-ajuda abundam se você olhar um pouco ao redor. Obviamente, você pode querer considerar tais grupos para obter assistência em certas áreas de sua vida, como gerenciamento de raiva. No entanto, grupos de auto-ajuda também podem dar uma variedade de amigos possíveis - afinal, você começa o morcego com algo em comum.

Especificamente, os grupos de auto-ajuda de gerenciamento de raiva consistem em pessoas interessadas em lidar com gerenciamento de raiva e melhorar suas vidas. Esses grupos normalmente não são administrados por profissionais licenciados, então você quer ter certeza de que eles não são simplesmente um grupo de pessoas que se reúnem para se queixar e reclamar.

Alguns indivíduos em grupos de auto-ajuda de gerenciamento de raiva podem estar tão cedo em seu trabalho com raiva que não fariam uma boa escolha como amigo ou confidente. Prossiga com cuidado e cuidado. Seja especialmente cauteloso para qualquer pessoa que tenha sido obrigada a participar pelo sistema judicial ou que tenha uma história de violência admitida.

Procure amigos

Você também pode encontrar amigos, bem, procurando diretamente amigos. Você pode ter alguns conhecidos que você não explorou como possibilidades de se tornar amigos íntimos. Alterar os conhecimentos em amigos terá algum esforço de sua parte. Mas você pode cavar fundo, alcançar e convidar alguém do seu bairro, escola ou trabalhar para fazer algo com você.

Comece com algo pequeno: café, uma caminhada ou uma breve visita. Perceba que se alguém não mostrar interesse, provavelmente não terá nada a ver com você e muito mais com seu calendário muito completo.

A maioria das pessoas precisa fazer vários convites antes de encontrar alguém que seja um bom amigo. Espere recortes. Perseverar.

Host block parties

Muitos bairros têm grupos de bloqueios de tempos em tempos. Essas reuniões às vezes incluem o que é conhecido como um relógio de vizinhança

.Relógios de vizinhança ajudam a diminuir o crime em sua vizinhança, tendo os vizinhos cuidando uns dos outros e reportando atividades suspeitas à polícia local. Às vezes, representantes da polícia local e dos departamentos de bombeiros participarão de uma reunião de observação do bairro, se solicitado. Eles vão ouvir as preocupações dos vizinhos. Relógios de vizinhança compram um senso de comunidade e aumentam o interesse das pessoas em manter o bairro seguro. Eles também fornecem mais uma fonte de encontrar potenciais amigos.

Se o seu bairro ainda não tiver um relógio de bairro formal, você poderia considerar organizar um. O departamento de polícia local provavelmente irá ajudá-lo nesse processo. Mas se você não está pronto para tal empreendimento, considere simplesmente segurar uma festa de bloco de vizinhança.

Conversando onde quer que você esteja

Você, sem dúvida, atravessa os caminhos de possíveis amigos todos os dias - você simplesmente não sabe disso. Você provavelmente atravessa o seu dia enquanto não percebe os estranhos à sua volta. Talvez seja hora de tentar algo novo.

Pratique suas habilidades conversacionais em situações com

baixa importância . Em outras palavras, tente conversar com pessoas com as quais não é provável que se tornem amigos íntimos - talvez o funcionário do correio, alguém na sua frente na linha da mercearia ou alguém que passe enquanto anda no seu cachorro. Você provavelmente participará de algumas centenas de conversas breves (ou mais) antes que um verdadeiro amigo emerge do processo. No entanto, você também ganhará habilidades sociais e finesse que irá atendê-lo bem em festas, reuniões e outros encontros.

Junte-se a um ginásio

Os ginásios são ótimos lugares para fazer e conhecer amigos. Pratique habilidades sociais com tantas pessoas quanto você - aqueles na recepção, outros membros e pessoas nas aulas. Se uma conversa começar, considere ir para o café ou suco após o treino. Pegue-o a partir daí.