Acalmando seus sentimentos ansiosos - dummies

Parte da mente e do corpo saudáveis ​​Tudo-em-um para Dummies Cheat Sheet

Quando você se sente ansioso por toda parte, com sensações como mãos suadas, uma voz instável, um coração de corrida ou um estômago instável, experimente algumas respirações relaxantes:

1. Coloque sua mão em seu abdômen.

2. Faça uma respiração lenta e profunda através do nariz e perceba o seu abdômen se expandindo.

3. Mantenha a respiração por cinco ou seis segundos.

4. Expire lentamente pela boca e deixe cair os ombros.

5. Ao expirar, diga a palavra "relaxar" para si mesmo.

6. Repita esse tipo de respiração dez vezes.