Codependency Para Dummies Cheat Sheet - dummies

Por Darlene Lancer

Se você se pergunta se você pode ser dependente de código, você não está sozinho. Diferentes tipos de pessoas podem comportar-se de forma dependente e a codependência se manifesta em diferentes graus de gravidade. Nem todos os codependentes são infelizes, enquanto outros vivem com dor ou desespero silencioso. A codependência não é algo de que você cura e sempre se faz, mas você pode se divertir, sua vida e seus relacionamentos. Se você optar por embarcar-se em recuperação, você está começando uma jornada empolgante e empolgante.

Determinando se você é Codependent

Se você está se perguntando se você é co-dependente, veja a seguinte lista de sintomas. Você não precisa ter todos eles para serem dependentes de código, e há graus de gravidade da codependência. Se não for tratada, a codependência piora ao longo do tempo, mas com ajuda você pode se recuperar e ser muito mais eficaz em seu trabalho e relacionamentos. Aqui estão alguns traços comuns:

Baixa auto-estima
- Não gosta nem aceita-se
- Sentir-se insuficiente de alguma forma
- Pensando que não é suficiente
- Preocupando você é ou poderia seja um fracasso
- Preocupado com o que outras pessoas pensam sobre você
Perfeccionismo
Agradecendo os outros e desistindo-se
Limites pobres
- Limites que são muito fracos e não há separação suficiente entre você e seu parceiro
- Limites que são muito rígidos e impedem que você fique perto
- Limites que se movem para trás e para frente entre muito perto e muito rígida
Reatividade
Comunicação Disfuncional
- Dificuldade em expressar pensamentos e sentimentos
- Dificuldade em estabelecer fronteiras - dizendo & ldquo; Não há & quot; ou interromper o abuso
- Idioma abusivo
- Falta de assertividade sobre suas necessidades
Dependência
- Medo de estar sozinho ou fora de um relacionamento
- Sentir-se preso em um relacionamento ruim e incapaz de deixar
- Confiar demais em outras opiniões
Problemas de intimidade
- Evitar a proximidade
- Perder-se
- Tentando controlar ou manipular outros
- Sentir-se preso em uma relação disfuncional
Negação
- Negação de dependência de código < Negação sobre uma realidade dolorosa em seu relacionamento
- Negação de seus sentimentos
- Negação de suas necessidades
- Cuidado
Controle
Controlando seus próprios sentimentos
- Gerenciando e controlando pessoas em sua vida; dizendo-lhes o que fazer
- Manipulando os outros para se sentir ou se comportar como você quer (as pessoas que agradam é uma manipulação)
- Obsessões
Adição a uma substância ou processo
Emoções dolorosas
Vergonha
- Ansiedade
- Medo
- Culpa
- Desespero
- Desespero
- Depressão
- Reduzindo o Estresse através do Relaxamento

A chave para superar a codependência é relaxante e construindo um relacionamento amoroso com você mesmo.Na Harvard Medical School, o Dr. Herbert Benson desenvolveu um tipo de relaxamento que não exige crenças espirituais, mas foi muito eficaz para reduzir o estresse, ansiedade, depressão e raiva. É chamada de Resposta de Relaxamento. Experimente e se você gosta de fazê-lo todos os dias.

Sente-se em uma posição relaxada e feche os olhos.

Começando nos dedos dos pés e progredindo em seu rosto, relaxe cada músculo e mantenha-os relaxados.
Respire normalmente através do nariz e repita "um" silenciosamente com cada inspiração e novamente com cada expiração. Não controle sua respiração.
Faça isso diariamente por 10 a 20 minutos e demore alguns minutos antes de retornar às atividades normais.
Transformando o foco em si mesmo

Concentrar-se em outra pessoa é um problema real para codependentes. Deixar ir não é fácil. Transformando isso em torno de que seu foco está em você não o faz egoísta; na verdade, está demonstrando respeito pela autonomia e fronteiras de outra pessoa. Aqui estão algumas coisas práticas que você pode fazer:

Quando estiver junto, lembre-se de não assistir a outra pessoa.

Não se preocupe ou se preocupe com ele ou ela. Imagine colocar a pessoa nas mãos de Deus ou cercada por luz curativa. Envie-lhes amor.
Não julgue os outros, assim como você não quer ser julgado.
Não tem expectativas dos outros; Em vez disso, atenda às expectativas de si mesmo.
Você não causou o comportamento de outra pessoa. Outros são responsáveis pelo seu comportamento, e você é apenas responsável pelo seu.
Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Leia isso para alguém próximo a você ou um terapeuta.
Prática de mediação ou espiritualidade.
Perseguir seus próprios interesses e se divertir.
Lembre-se de que você não pode alterar ou "consertar" outra pessoa. Somente ele ou ela tem o poder de fazê-lo.
Tire um tempo para fora. Se você está começando a reagir a alguém ou está em um argumento, é uma boa idéia se afastar e levar algum tempo para pensar as coisas. Uma boa idéia é escrever em seu diário.
Escreva coisas positivas sobre você em seu diário todos os dias. Procure por coisas que você fez bem ou gosta de você e escreva-as.
Retire as etiquetas. Às vezes, você pode ter expectativas e fazer suposições sobre alguém muito perto de você, que você não seria de um amigo. Pergunte a si mesmo como você trataria a outra pessoa se ele ou ela não era seu parceiro ou pai.
Obtendo Ajuda para sua Codependency

Se você acha que pode ser co-dependente, você precisa de ajuda para mudar seu comportamento. Aqui estão algumas fontes de ajuda para aqueles que sofrem de codependência:

Leia tudo o que puder sobre a codependência (mas a leitura sozinha é insuficiente para mudar).

Vá para uma reunião de Doze Passos para codependentes, como Codependents Anonymous, chamado CoDA, ou Al-Anon para familiares de alcoólatras. Existem outros grupos de Doze Passos para parentes de outros viciados, como por familiares de jogadores, adictos a narcóticos e adictos ao sexo. Você pode procurar na Internet ou na sua lista telefônica para descobrir onde há uma reunião perto de você.
Obtenha aconselhamento de alguém familiarizado com a codependência.É preferível que tenham licença no seu estado. Eles podem ser conselheiros de casamento e familiares, assistentes sociais, especialistas em dependência, psicólogos ou psiquiatras.
Você provavelmente terá dificuldade em se concentrar e disciplinar-se para fazer mudanças sem o apoio de um grupo ou terapeuta. Se você está praticando um vício, parar isso deve ser sua primeira prioridade antes de abordar a dependência de código. Aqui está uma lista de coisas que você pode fazer por conta própria para começar:

Quando você está tentado a pensar ou se preocupar com outra pessoa, volte sua atenção para você.

Preste atenção em como você fala e se trata. Grande parte da baixa auto-estima é auto-infligida. Treine-se para falar gentilmente e encorajando, em vez de se dizer o que você deveria ou não deveria fazer ou o que há de errado com você.
Divirta-se e procure hobbies e interesses próprios.
Comece uma prática espiritual onde você passa o tempo sozinho com você mesmo. A meditação é uma maneira ideal de ajudá-lo a se tornar mais calmo e auto-consciente.
Comece a procurar o positivo em sua vida e o que você faz. Faça uma lista grata por dia e lê-lo para alguém.
Stand-up para si mesmo se alguém critica, mina ou tenta controlá-lo.
Não se preocupe! Isso não é fácil, mas a maioria das preocupações nunca acontece. Você perde momentos preciosos no presente. A mediação e as discussões com alguém que sabe sobre a recuperação da codependência podem ajudá-lo.
Solte o controle e a necessidade de gerenciar outras pessoas. Lembre-se do ditado: "Viva e deixe viver. "
Aceite-se, então você não precisa ser perfeito.
Entre em contato com seus sentimentos. Não os julgue. Os sentimentos são apenas. Eles não são lógicos ou corretos ou errados.
Expresse-se honestamente com todos. Diga o que você pensa e o que sente. Peça o que você precisa.
Procure ajuda quando você se sentir mal. Não caia na armadilha de pensar que você é auto-suficiente e pode gerenciar sozinho. Isso também é um sintoma de codependência.