Mente e corpo saudáveis Tudo em um para manequins Cheat Sheet - dummies

Não demora muito tempo ou esforço para manter sua mente e seu corpo em condições excelentes. Mantenha-se apto e saudável, e uma atitude mental mais positiva seguirá de forma bastante natural. Pequenas mudanças realmente podem fazer uma grande diferença.

Alternativas Low-GL para Starchy Foods

Você pode dar alguns passos simples para perder peso ou manter seu peso saudável, trocando estojos de amido de alta GL com alternativas de baixo teor de GL em sua dieta.

Starch Staples	Low GL	High GL
Pão	Pumpernickel, centeio, fermento, soja e linho, cevada e girassol, farelo, pães sem sementes e pães de pitta (GL moderado), bolos de aveia, bolachas de centeio (GL moderado)	Branco, integral, bastão francês, bolos de arroz, bolachas cremosas, varas de pão
Cereais	Aveia inteira, Ameixa, mingau, muesli sem adição de açúcar, farelo varas, sêmola, quinoa	Cereais açucarados, cereais à base de arroz, flocos de farelo, trigo biscoitos, trigo ralado
Pasta	macarrão à base de macarrão com mungo	macarrão e macarrão cozidos com cozimento em excesso que requerem re-aquecimento
Arroz	Arroz longo, selvagem e basmati. Bulgur ou trigo rachado, cuscuz, cevada perlada	Arroz branco de grão curto e pegajoso
Batatas	Batatas doces, batatas doces, inhame, celíacos, sueco	Batatas brancas farinadas grandes, batatas fritas, purê de batata

Visando um corpo saudável: incorporando o exercício na sua vida

Exercitar faz você se sentir bem e ficar bem. Mas o exercício adequado em sua agenda ocupada pode ser um desafio. As seguintes dicas simples do dia-a-dia podem ajudar a manter seu corpo apto, forte e equilibrado:

Defina objetivos específicos e realistas. Ao invés de jurar "entrar em forma", compromete-se a caminhar três vezes por semana.
Mantenha um diário de exercícios diários. Registre os detalhes do seu exercício, como o quão longe você andou, o quão difícil você pressionou e como sentiu.
Pace você mesmo. Desenvolva seu exercício adicionando lentamente alguns minutos extras por dia.
Faça exercício com um amigo ou participe de um clube. Você ganhará mais motivação - e fitness - do que se você exercer sozinho.
Escolha alguns exercícios simples de Pilates ou Yoga. Faça estes todos os dias como uma rotina de estiramento da manhã. Experimente o Estágio Básico do Gato ou o Saldo do Sol.
Lembre-se de respirar profundamente. Tome um momento a cada dia para respirar profundamente e devagar. Fazer isso é relaxante e bom para sua saúde. A respiração ampla nas costelas ajuda a liberar a tensão muscular.
Mantenha seus ombros relaxados e puxando para baixo suas costas. Relaxe os ombros e continue puxando as omoplatas para baixo e longe de seus ouvidos.Pense em usar os músculos debaixo das omoplatas para manter os ombros na posição correta. Isso também faz maravilhas para o seu pescoço.
Mantenha sua colher de barriga sempre que puder. Puxar o seu umbigo para a coluna vertebral protege as costas contra lesões potenciais. Usando seus músculos abdominais profundos, especialmente quando se dobra e levanta, tira parte da tensão das costas.
Pense em uma corda dourada que o puxe da parte de trás do topo da cabeça. Segurar uma imagem na sua cabeça pode ajudá-lo a mudar seu corpo de forma dramática enquanto pensa em alinhamento adequado para seu corpo. Levante-se com a parte de trás da sua cabeça puxada para o céu ajudando a alongar a coluna vertebral.

Dez maneiras de melhorar o seu estado de espírito - Instantaneamente

Se você tiver um mau humor ocasional, experimente a seguinte lista de idéias para ajudá-lo a lidar com o blues, impulsioná-lo e fazer com que você se sinta positivo novamente.

Tenha um pouco do que você gosta. Qual é a sua comida favorita? Delicie-se com um pouco, mas lembre-se de que a moderação é a chave. Trate-se de um sorvete ou de uma barra de chocolate.
seja legal com os outros. Fazer um ato gentil para outra pessoa é uma ótima maneira de dar um impulso ao seu humor baixo.
Mova-se. O exercício pode elevar o peso da depressão, levando você a um estado de espírito baixo. Faça alguns trechos suaves ou passee até o seu parque local.
cante seu coração para fora. Se você gosta de cantar, experimente quando estiver com vontade. Cantar é animador, mas escolha uma melodia otimista. Pop em seu CD favorito e cantar junto para elevar seus espíritos e aliviar seu humor.
Telefone um amigo. Ligue para um bom amigo para se reconectar; Isso pode ajudar com todos os tipos de dificuldades e aumentar seu humor. Você vai se sentir muito melhor depois de compartilhar um problema.
Lave esses azuis de distância. Muitas pessoas acham que um banho longo e quente ajuda a acalmar a mente e o corpo. Um banho quente também pode atualizar seu estado de espírito.
Obter um animal de estimação. Se você está se sentindo baixo, passe algum tempo com seu animal de estimação ou o animal de estimação de um amigo. Estudos mostram que os animais de estimação ajudam você a se sentir melhor.
Tire um tempo. Passar o tempo ao ar livre é uma ótima maneira de iluminar seu humor. A luz natural, a luz do sol e simplesmente estar no ar livre coloca você em uma mentalidade melhor.
Mellow seu humor com atenção plena. Comece a viver aqui e agora. Aceite seu humor baixo como desagradável, mas inevitável e conecte-se com o presente de uma maneira mais positiva em vez de se concentrar em pensamentos perturbadores.
Assume responsabilidade emocional. Lembre-se de que você sente o jeito que você pensa.

Calmo seus sentimentos ansiosos

Quando você se sente ansioso por toda parte, com sensações como mãos suadas, uma voz tremida, um coração acelerado ou um estômago instável, experimente algumas respirações relaxantes:

Coloque sua mão em seu abdômen.
Faça uma respiração lenta e profunda através do nariz e perceba o seu abdômen se expandindo.
Mantenha a respiração por cinco ou seis segundos.
Expire lentamente pela boca e deixe seus ombros cair.
Ao expirar, diga a palavra "relaxar" para si mesmo.
Repita esse tipo de respiração dez vezes.

Usando sua imaginação para lidar com o estresse

Sentir-se estressado? Quer acalmar-se rapidamente e facilmente? Se você tomar o pensamento ou a imagem que faz o estresse e substituí-lo por um que seja relaxante e calmante, é provável que você comece a se sentir muito melhor. Veja como:

Encontre um lugar calmo onde você não será perturbado por alguns minutos e fiquem confortáveis, sentado numa cadeira favorita ou deitado.
Pense em uma imagem - um lugar, uma cena, uma memória - que relaxa você.
Use todos os seus sentidos para trazer a vida imaginada. Pergunte a si mesmo: o que posso ver? O que posso ouvir? O que posso cheirar? O que posso sentir?
Deixe-se ficar completamente imerso em sua imagem, permitindo que ele relaxe completamente. Me sinto melhor agora?