Como silenciar sua mente - manequins

Encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse aumentará sua felicidade. Às vezes, distrair-se não é suficiente para calmar sua mente. Às vezes, você precisa de medidas mais fortes para eliminar, ou pelo menos lentas, as preocupações e preocupações indesejadas e causadoras de estresse.

Talvez você tenha uma preocupação perturbadora que se intromete continuamente em seu pensamento e evite desfrutar de uma agradável noite com os amigos. Ou talvez você esteja tentando adormecer e os pensamentos que correm em sua cabeça tornam impossível o sono. Você reconhece que não há nada que você possa fazer com sua preocupação e que sua preocupação só está piorando as coisas.

Uma técnica chamada Thought Stopping pode ser muito útil. É uma maneira eficaz de não só manter as preocupações e os transtornos temporariamente fora de sua mente, mas também é eficaz para enfraquecer esses pensamentos e tornando menos provável que eles retornem.

Aqui estão as etapas que você precisa tomar para que esta técnica funcione para você:

1. Observe seus pensamentos.

   Quando um pensamento preocupante percorre sua mente, mentalmente, afaste e reconheça que é um pensamento indesejável. Pode ser uma preocupação, uma preocupação irritante ou um arrependimento - qualquer coisa que você sente não vale a pena o estresse neste momento específico.

2. Encontre um sinal de parada.

   Em sua mente, imagine um sinal de parada octogonal vermelho e branco, você sabe, o tipo que você vê na esquina da rua. Faça o seu sinal grande e vívido.

3. Grito, & ldquo; Pare! & rdquo;

   Na sua cabeça, gritar silenciosamente a palavra STOP para você mesmo.

4. Faça novamente.

   Toda vez que o pensamento preocupante ou indesejável reaparece, observe que pensou, imagine seu sinal de parada e grite STOP para você mesmo.

5. Encontre um pensamento substituto.

   Encontre um pensamento ou imagem que você possa substituir pelo pensamento ou imagem angustiante. Pode ser qualquer pensamento que não é aquele que você está tentando enfraquecer.

A imagem do signo e o verbal & ldquo; STOP & rdquo; irá interromper sua sequência de pensamento e temporariamente colocar o pensamento indesejável fora da mente. Seja avisado, no entanto: provavelmente retornará, e talvez seja necessário repetir esta seqüência novamente. Se o seu pensamento ou imagem que produz o estresse é muito forte, pode levar muitas repetições desta técnica para enfraquecê-la ou eliminá-la. Fique com isso.