Como usar imagens como técnica de gerenciamento de raiva - manequins

Existem muitos paralelos entre gerenciamento de raiva e gerenciamento de dor. A raiva e a dor podem ser intensas, experiências crônicas - e você pode facilmente encontrar-se ruminando sobre ambos.

Aqui está um exemplo da vida real de como um cliente de dor em uma prática médica profissional usou imagens para transcender a raiva.

Phillip era um homem dos 50 anos que possuía e operava um pomar. Ele apreciou sua vida e encontrou um significado real em tudo o que ele fez - isto é, até que ele foi vítima de um acidente de carro, o que o deixou em dor de costas e pernas intratáveis.

Phillip precisava continuar fazendo muito trabalho físico em seu pomar, mas isso tendia a exacerbar sua dor à medida que o dia continuava. Ele precisava de uma ferramenta para ajudá-lo a aliviar a dor quando se tornou intolerável para que ele pudesse voltar ao trabalho. A ferramenta que ele escolheu era imagens.

Phillip descobriu como relaxar e imaginar sua coisa favorita - sentado por uma lagoa de pesca, sozinho. Em qualquer ponto da jornada de trabalho, quando sua dor chegou a ser demais, ele anunciaria em voz alta para sua esposa e funcionários: "Eu vou pescar! "Então ele iria até a parte de trás do celeiro, sentava-se no chão, fechava os olhos e imaginava-se pescando.

Depois de cerca de dez minutos disto, sua dor diminuiu até um ponto em que ele poderia mais uma vez suportar. Ele abriria os olhos, levantaria-se e anunciava a todos: "Estou de volta. Vamos ao trabalho. " Simples mas efetivo.

Você pode fazer a mesma coisa com raiva. Veja como:

1. Encontre uma configuração silenciosa.

   Você não pode se engajar em imagens se estiver distraído. Encontre um lugar calmo onde você pode estar sozinho por pelo menos dez minutos. Se você estiver no trabalho, esse poderia ser seu escritório - se você fechar a porta e colocar um sinal de "Não perturbe" na sua porta. Ou você pode fazer o seu descanso e encontrar um santuário em outro lugar - um banco externo ou sentado no seu carro no estacionamento.

2. Avalie o nível de raiva da imobilização.

   Avalie o quanto você está com raiva neste minuto em uma escala de 1 (ligeiramente irritada) a 10 (raiva extrema).

3. Feche os olhos.

   Imagens é sobre a visualização. Se você for criar imagens internas para usar como um antídoto contra a raiva, primeiro você deve parar de visualizar o que está na sua frente no ambiente externo. Fechar seus olhos é o primeiro passo para deixar ir - e você pode achar isso difícil. É tudo sobre confiar em si mesmo e no mundo ao seu redor.

   Se você não está confortável fechando seus olhos no lugar quieto que você achou, é provável que você não se sinta seguro lá.Tente encontrar outro lugar.

4. Liberte seu controle sobre a realidade.

   Soltar o mundo real para que você possa entrar no mundo das imagens leva mais do que simplesmente fechar seus olhos. Também requer uma atitude receptiva. Você deve conceder-se permissão para afrouxar seu controle sobre as circunstâncias que provocaram sua raiva e a própria emoção. Isso não é diferente de afrouxar seu aperto no volante para evitar a raiva na estrada.

5. Imagine algo positivo.

   Esta é a parte divertida! Você está livre aqui para conjurar qualquer imagem positiva que você deseja. Qual é o seu local de férias favorito, onde você é o seu eu mais relaxado e despreocupado? O único requisito é que seja um lugar onde você nunca esteja com raiva.

6. Seja específico em sua imaginação.

   Você está sozinho ou com outra pessoa? Onde você está e o que você está fazendo? Deitado numa rede? Sentado em uma pesca doca? Trabalhando no seu jardim de ervas? Imagine o que você está vestindo. Você pode ver as cores da sua roupa? Que tipo de dia é - nublado, ventoso, quente, chuvoso, ensolarado? Quanto mais detalhado você é sobre a imagem, mais você está.

7. Mantenha a imagem por pelo menos cinco minutos.

   Este exercício é apenas para uso em derrubar raiva que, de outra forma, pode ficar fora de controle. Não é algo que você precisa fazer por um longo período de tempo. Você ficará surpreso com o quão refrescante de cinco minutos de imagens positivas pode ser e quão fácil é liberar raiva nesse curto intervalo.

8. Avalie seu nível de raiva postimagery.

   Enquanto você ainda está relaxado e tenha os olhos fechados, avalie sua raiva em uma escala de intensidade de 10 pontos novamente. Existe uma diferença agora? Se assim for, você obviamente conseguiu sua tentativa de transcender a raiva pelo momento.

   Se não houver mudança ou você se encontra mais irritado do que era anterior, o exercício não funcionou. Talvez você precise de mais alguns minutos de imagens positivas. Ou talvez você encontre outras estratégias mais úteis. Não se desencoraje, no entanto - nenhuma solução funciona para todos.

9. Linger no momento.

   Se o exercício fizesse o que você queria, por que não demorar um pouco e apreciar a mudança em sua mente e corpo - a falta de tensão, a paz interior. Não tenha muita pressa para voltar à realidade!

10. Abra os olhos e continue com o seu dia.

    Assim que você abrir os olhos, você perceberá que o mundo não foi a qualquer lugar - você fez. Você fez uma viagem curta e refrescante para algum lugar imaginário e sem raiva que você chamou de seu próprio - e, no processo, deixou as circunstâncias que provocaram sua raiva, em primeiro lugar.

Você pode usar esta técnica de imagens de outras duas maneiras:

• Em vez de se imaginar em outra situação positiva, imagine-se na mesma situação que causou sua raiva, mas sem qualquer sentimento de raiva.

• Imagine-se na mesma situação (ou diferente), mas sentindo uma emoção negativa além da raiva (por exemplo, tristeza). Emoções competem entre si.Sentindo-se bravo e triste ao mesmo tempo é difícil (se não impossível). Na verdade, é por isso que muitas pessoas se irritam em primeiro lugar - é a maneira deles de não se sentir triste.