Como usar a tolerância como técnica de gerenciamento de raiva - dummies

A raiva é a emoção da intolerância que pode ser gerenciada através da prática de tolerância. Intolerância significa que você não aceita o ponto de vista ou comportamento de outra pessoa. A raiva diz que você acha que está certo e que a outra pessoa está errada. Não pode ser mais simples do que isso.

A raiva defende o ouvinte contra qualquer mudança em seu modo de pensar. Em vez de aceitar o desafio de uma diferença honesta de opinião, a pessoa intolerante recorre a intimidação, insulto ou retirada - tudo alimentado por raiva - como uma forma de manter-se rígido em suas crenças.

Quanto mais intolerante uma pessoa, mais intensa é a sua raiva.

A próxima vez que você se encontrar com raiva de algo que outra pessoa diz ou faz, faça o seguinte:

• Lembre-se de que, se você estiver seguro em sua maneira de pensar, você não tem absolutamente nada para se defender. Apenas porque alguém pensa de forma diferente do que você pensa, não significa que você está errado ou que necessariamente precisa justificar suas próprias crenças e ações.

• Ao invés de estar na defensiva (é o que é a intolerância!), Vá na ofensa. Diga à outra pessoa: "Me fale mais sobre isso. Gostaria de entender como você chegou a essa opinião. Esta é a sua chance de me educar. "

• Não personalize a conversa. Concentre-se em questões e não em personalidades. Dirija seu comentário ao assunto em disputa (por exemplo, "eu não concordo que os pais devem dar pílulas de controle de parto às suas filhas adolescentes") em vez da pessoa no outro final do debate ("Você" re estúpido por pensar assim! ").

• Procure por pontos de acordo. Os pais, por exemplo, que estão em uma discussão sobre a possibilidade de fornecer pílulas anticoncepcionais para suas filhas podem começar por concordar (em voz alta) que são, é claro, ambos preocupados com a máxima segurança e bem-estar de seus crianças.

• Evite o uso de expletivos. O juramento e a maldição apenas degradam a outra pessoa e sufocam qualquer troca produtiva de idéias. Você está melhor dizendo: "Eu realmente não sei o que dizer quando você age assim" do que dizendo: "Você é um burro e você sabe disso! "

• Por todos os meios, evite o desprezo. Desprezo - suspirando, revirando os olhos - não só transmite uma sensação de intolerância, diz a outra parte que você acha que ele (e suas idéias) são totalmente inúteis. É apenas uma maneira de dizer: "Eu sou melhor do que você! "

Como procurar a diversidade para ajudar com o gerenciamento da raiva

A boa notícia é que não há nenhum gene para a intolerância.É uma atitude que as pessoas adquirem através da experiência de vida. Se você crescer em uma família que tolere diferentes pontos de vista, você tende a ser assim sozinho. O mesmo é verdade se você é criado em uma família intolerante.

Um antídoto contra a intolerância é a diversidade. A intolerância é uma maneira de tentar simplificar o que é um mundo complexo e em constante mudança. A diversidade ajuda você a expandir seus horizontes e ver que o "mar de ideias, crenças e comportamentos" é vasto e infinito. A verdade geralmente está em algum lugar entre o que "eu" penso e o que você acredita.

A diversidade é mais fácil de conseguir que você possa imaginar. Aqui estão algumas dicas sobre como se tornar uma pessoa mais mundana - e, portanto, mais tolerante -:

• Leia sobre religiões diferentes das suas. A maioria das livrarias é preenchida com todos os tipos de títulos religiosos.

• Compre jornais de lugares que não sejam onde você mora. Se você é de uma pequena cidade no Centro-Oeste, inscreva-se no New York Times . Se você mora na cidade de Nova York, peça a sua tia no estado de Nova York que lhe envie o documento de sua cidade natal.

• Toda vez que você entra em um restaurante, experimente algo novo. Isso o obriga a sair da sua zona de conforto.

• Seja aventureiro ao longo da vida.

• Quando você vai a uma festa, procure a pessoa que você ainda não conhece e inicia uma conversa. Se você apenas fala com as pessoas que conhece, é menos provável que descubra algo novo.

• Viaje tão amplamente quanto o seu bolso permite. E tente ir para diferentes regiões do país (ou do mundo). Quando você está lá, passe algum tempo conversando com os habitantes locais.

• Faça um ponto de socialização com pessoas de origens raciais e étnicas diferentes da sua.

• Leia todos os editoriais no jornal todos os dias - não apenas aqueles com quem você concorda.

• Visite museus e galerias de arte.

• Curve com pessoas de diferentes idades. Você ficará surpreso com a diferença de pessoas muito mais jovens e antigas do que você pensa.

• Participe de palestras gratuitas por autoridades locais e fora da cidade em vários assuntos. A maioria das comunidades oferece séries de conferências ou experiências culturais semelhantes. Se você mora em uma cidade muito pequena, procure uma cidade maior nas proximidades e faça questão de viajar para aproveitar essas coisas.

• Mantenha seus olhos abertos e sua boca fechada. Saiba agora, debate mais tarde.

Como evitar a mídia para gerenciamento de raiva

Uma imprensa gratuita vem com um preço. Hoje em dia, especialmente com o advento das notícias sobre o cabo, a mídia se transformou em uma expressão polarizada ponto-contraponto de pontos de vista extremos em praticamente qualquer tópico. Os intercâmbios entre "especialistas" são intencionalmente intensos, altos, argumentativos e às vezes com raiva.

Em vez de expandir seu intelecto, a mídia fomenta o discurso incivil e um clima de intolerância. Se você não estivesse com raiva antes de , você começou a assistir as notícias do cabo, você estará em breve.

Embora a mídia televisionada seja sem dúvida mais estimulante e divertida, também suscita mais paixão.Se você está apenas interessado em saber o que está acontecendo no mundo ao seu redor - sem toda a retórica irritada - você está muito melhor para se voltar para mídia impressa ou rádio e televisão locais.

Raramente a mídia oferece-lhe "boas notícias" - está inclinada para o negativo. Se você já tem uma visão pessimista, cínica ou está com um mau humor, a última coisa que você precisa é mais negatividade - o que é apenas mais uma coisa que predispõe você a raiva.