Identificando erros comuns de pensamento que aumentam o estresse - manequins

Parte do Gerenciamento do Estresse para Dummies Cheat Sheet

Seu pensamento desempenha um papel maior na criação do seu estresse do que você imagina. Como você olha eventos potencialmente estressantes ou situações podem resultar em maior estresse, menos estresse ou mesmo sem estresse.

A habilidade importante que você precisa dominar é saber como identificar seus pensamentos que provocam o estresse e como mudar a maneira como você pensa. A chave aqui é reconhecer seus erros de pensamento. Seus erros de pensamento capturar os elementos negativos e distorcidos da maneira como você vê seu mundo, outros e até mesmo você. Depois de identificar um erro, o próximo passo é corrigir esse erro. Você re-enquadrar a situação ou evento, trazendo um mais sensato você na imagem.

Seguem-se alguns erros de pensamento importantes para detectar e corrigir:

• Catastróficos e horríveis: Exagerando a importância de uma situação ou evento e seu impacto em você. Coloque o mais simples possível, catastrófico e horrível é fazer uma montanha de um molehill.

• Can't-stand-it-itis: Exagerando emocionalmente um "Eu não gosto" em algo que você sente é intolerável. Você está exagerando sua incapacidade de lidar com uma situação.

• What-if-ing: Preocupando-se com algo que tem pouca probabilidade de acontecer (geralmente acompanhado de alguma forma de catástrofe e horrível).

• Overgeneralizing: Tomando uma única instância de algo negativo e aplicando essa crença em um grupo ou processo muito maior. As palavras-chave muitas vezes ouvidas aqui são "sempre", "nunca", "ninguém", "todos", e assim por diante.

• A leitura da mente e o salto de conclusão: Pensando em saber o que os outros estão pensando ou chegar a uma conclusão sobre algo sem provas suficientes.

• Comparativite: Comparando-se desfavoravelmente com os outros e colocando-se para baixo, e possivelmente ressentir a outra pessoa. É normal fazer comparações. O que é estressante é transformar uma comparação em um pensamento que faz você se sentir chateado, irritado, ansioso ou deprimido.

• Personalizando: Culpando-se, injustificadamente, pelas ações dos outros.

• Ritmo emocional: Deixando seus sentimentos sozinhos interpretar a realidade de uma situação.

• Filtragem: Concentrando-se nos negativos e desconsiderando os aspectos positivos.

• Ampliação / Minimização: Exagerando ou minimizando aspectos de uma situação ou circunstância, seja a despejando fora de proporção ou minimizando sua importância.

• Should-ing: Exigindo de forma absoluta que o mundo e os outros nele devem ser mais parecidos com você ou estar em conformidade com suas expectativas.

• Auto-avaliação: Avalie toda a sua auto-estima com base em uma característica, habilidade ou desempenho, ou tornando sua auto-estima dependente da aprovação de outros.