Levantar seus espíritos de forma rápida e fácil - manequins

Quando se sentir um pouco abaixado ou tenso, entregue-se uma folga, tentando algumas dessas dicas úteis.

Apenas respire

Normalmente, quando você está perturbado, sua respiração se acelera e torna-se superficial. Essas mudanças na respiração são obrigadas a aumentar seu estresse e torná-lo mais desconfortável do que você já é. Você pode combater essa angústia com esta técnica de respiração rápida:

1. Coloque uma mão em seu abdômen e outra em seu peito.

2. Respire lentamente, concentrando-se em inflar seu abdômen primeiro e depois seu peito.

3. Exole lentamente, dizendo calmamente a palavra "relaxar" à medida que o ar se apaga.

4. Repita os passos 1 a 3 para pelo menos dez respirações.

Fale-se

As pessoas são criaturas sociais. Quando você se conecta com outros, é provável que você se sinta melhor. Se você está se sentindo mal, chame um amigo e discuta o que está incomodando você. Ou ligue para alguém apenas para conversar. Seja qual for o motivo pelo qual você se conecta, é provável que ele ajude.

Seja molhado

Sentado em um banho quente ou parado em um banho quente pode confortar o corpo soltando todos os músculos que se apertam quando você está estressado. (Banheiras também funcionam muito bem, assim como as saunas, mas nem todos têm uma dessas ferramentas). Ao sentir a água apressando-se sobre você, pense em si mesmo como envolvida em um cobertor quente. Você se sentirá seguro, calmado e sereno.

Sinta o grande frio

Esta técnica parece bastante estranha, mas funciona. Quando sua angústia se sente intensa, encha uma pia ou uma tigela grande com água gelada (isto é, água gelada), respire fundo e mergulhe o rosto na água por 30 segundos ou mais. Não é tão terrível quanto parece. Esta técnica calmante acredita-se que funciona porque provoca o que é conhecido como o reflexo de mergulho do corpo. Quando você está em água gelada, o corpo diminui seu metabolismo para poupar órgãos vitais. Um metabolismo retardado reduz a tensão, então, quando seu rosto está na água gelada, seu metabolismo diminui, sua tensão diminui e você pára de se preocupar com as coisas que estão incomodando você e sua discussão mental negativa cessa. Parece estranho, mas tente!

Faça um desafio de pensamento rápido

Para descobrir exatamente o que está incomodando você e considerá-lo em relação ao quadro geral dos eventos da sua vida, responda as seguintes perguntas.

1. O que está me incomodando?

2. Quão importante será essa virada para mim em um ano?

3. Tenho alguma evidência que sugere que meus pensamentos sobre o evento estejam incorretos?

4. Existe uma maneira mais razoável de ver o que aconteceu?

Exorcise com exercício

O corpo responde a perturbação produzindo hormônios do estresse. No entanto, você pode rapidamente queimar esses hormônios exercitando pelo menos 15 a 20 minutos. Experimente algo aeróbico, como corrida, corrida ou caminhada rápida. Se é um bom dia, ir para fora dá-lhe o benefício adicional de luz do sol e ar fresco. Ou se é mais conveniente, ir ao ginásio e participar de uma aula de exercícios.

Mellow com música

O som influencia a mente e o corpo. Pode fazer jar, assustar, chatear ou acalmar você. Quando você se sentir angustiado, experimente ouvir música que você ache relaxante, seja ela clássica, jazz ou mesmo heavy metal. Ou você pode ouvir algo agradável e suave, mas não musical, como uma fonte ou os sons da natureza.

Pacifier com animais de estimação

Estudos mostraram que os animais de estimação promovem melhores estados de vida e possivelmente uma melhor saúde. Na verdade, um estudo sugere que cachorrinhos ajudem a reduzir a pressão arterial. Portanto, se você não tem um animal de estimação, considere obter um, ou pelo menos pedir emprestado um amigo de tempos em tempos. Ver o jogo de animais é delicioso, e acariciá-los parece acalmar o corpo.

Distrair sua angústia

Quando você está chateado, geralmente a única coisa em sua mente é o seu desconforto. E focar esse desconforto só piora as coisas. Para um alívio rápido do estresse menor, considere a distração. Experimente estas atividades:

• Leitura de uma boa novela.
• Indo para o cinema.
• Assistindo televisão.
• Navegando na Internet.
• Jogando um jogo.

Mantenha-se no presente

Lembre-se de que a maioria do que perturba você tem a ver com o passado ou com o futuro. Você pode se sentir culpado e deprimido sobre eventos do passado, e você pode se sentir ansioso sobre eventos que ainda não ocorreram e muitas vezes nunca o farão. Para sair desta armadilha, concentre-se no que realmente está acontecendo em sua direção agora. Observe sua respiração. Sinta os pés no chão. Observe a firmeza da sua cadeira. Preste atenção à temperatura. Olhe à sua volta e observe. Não julgue. Apenas observe e respire.