Vídeo: Depressão e síndrome do pânico: saiba como tratar doenças da vida moderna 2024
Parte do livro de exercicios de ansiedade e depressão para Dummies Cheat Sheet
Sentindo-se culpado por coisas que aconteceram no passado ou pensando que algo horrível está ao virar da esquina é central para a maioria dos ansiosos e deprimentes pensamentos. Para manter-se aqui e agora use estas técnicas:
-
Sente-se quietamente e tome nota do seu entorno. Observe a luz, os sons e tudo ao seu redor.
-
Evite a tentação de julgar ou avaliar, e apenas observar.
-
Observe sua respiração entrar e sair do seu corpo.
-
Observe como seu corpo se sente ao se sentar.
-
Sente-se, respire, observe e esteja no presente. Se seus pensamentos começam a se preocupar com preocupações ou preocupações, basta retirar-se de volta ao presente.
