Vídeo: 9 Exercícios Cerebrais para Fortalecer a Mente 2024
Sua capacidade de lembrar depende de uma série de fatores, o primeiro dos quais é manter um cérebro saudável através de alimentação adequada, exercício e descanso. Para garantir que seu cérebro funcione em um nível ótimo, siga estas diretrizes:
- Coma uma dieta equilibrada. O que você come afeta a química do seu cérebro. Comer os alimentos certos dá ao seu corpo os blocos de construção para fabricar substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores. Os neurotransmissores afetam não só seu humor e capacidade de pensar com clareza, mas também sua capacidade de lembrar.
Uma refeição simples e equilibrada consiste em um carboidrato, uma proteína e uma fruta ou vegetal. Comer regularmente uma refeição balanceada pode fornecer uma base sólida para o seu cérebro e sua memória. Há evidências crescentes de que carboidratos excessivos podem contribuir para déficits cognitivos.
- Faça exercícios regulares. O exercício melhora a sua memória porque ajuda o seu cérebro a receber os nutrientes de que necessita. Toda vez que você se exercita, você aumenta sua taxa respiratória, seu metabolismo e seu nível de energia. Caminhada regular para o exercício pode realmente aumentar sua memória e seu volume cerebral ao longo dos anos de aderir a ela!
- Dorme o suficiente. Você precisa de uma certa quantidade de sono durante a noite para funcionar corretamente. Mas você sabia que o sono regular e repousante realmente melhora sua memória? Enquanto você dorme, seu cérebro está ocupado reorganizando suas memórias. Ao passar por todos os estágios do sono, incluindo o sono REM (movimento rápido dos olhos), seu cérebro cria relacionamentos entre suas memórias novas e antigas. Estudos mostraram que ser privado de sono durante 24 horas diminui a memória e a concentração. Portanto, certifique-se de deixar seu cérebro dormir o que precisa para o pensamento adequado e a construção da memória!
- Descanse bem. A quantidade de sono que você recebe é apenas parte da equação; A qualidade do seu descanso também conta. Para promover o sono reparador (e evitar a insônia), reduza o consumo de açúcar e cafeína (especialmente à noite), evite o álcool, maximize a luz brilhante durante o dia e minimize a noite (incluindo a luz da eletrônica) e exercite três a seis horas antes de ir para a cama.
