Vídeo: 7 Caminhos para Vencer a Tristeza e o Desânimo | Ivan Maia 2025
A atenção plena pode ajudá-lo a tomar decisões sábias quando você está deprimido ou deprimido. Ao experimentar um humor baixo, um pensamento deprimente, uma sensação dolorosa ou uma situação estressante, pratique o espaço de respiração de três minutos e escolha o que fazer em seguida, o que pode ser:
-
Ação consciente. Volte para fazer o que você estava fazendo antes, mas neste mais amplo, mais espaçoso, sendo o modo de espírito. Faça cada ação com atenção, talvez quebrando a atividade em pequenos pedaços de tamanho de mordida. A mudança pode ser muito pequena e sutil em sua mente, mas, seguindo o espaço de respiração, você provavelmente se sentirá diferente.
-
Sendo consciente do seu corpo. As emoções se manifestam em seu corpo físico, talvez sob a forma de um aperto em sua mandíbula ou ombros. A atenção plena do corpo convida você a ir à tensão e sentir as sensações com uma consciência aberta, amigável e calorosa, o melhor que puder.
Você pode respirar na sensação, ou dizer: "Abrindo, reconhecendo, abraçando", como você sente a área desconfortável. Você não está tentando se livrar das sensações, mas descobrindo como estar bem com elas quando as sensações são difíceis ou desagradáveis.
-
Sendo consciente dos seus pensamentos. Se os pensamentos ainda são predominantes após o espaço de respiração, concentre sua consciência consciente sobre o que você está pensando. Tente retroceder, vendo os pensamentos como eventos mentais em vez de fatos. Tente escrever os pensamentos, o que ajuda a retardá-los e oferece-lhe a chance de ter uma visão clara deles.
Traga uma sensação de curiosidade e gentileza ao processo, se puder. Desta forma, você está tentando criar um relacionamento diferente com seus pensamentos além de aceitá-los como uma realidade de 100 por cento, não importa o que apareça na sua cabeça.
-
Uma atividade agradável. Faça algo agradável como ler um romance ou ouvir sua música favorita. Em primeiro lugar, envolva sua atenção na própria atividade. Verifique se você se sente emocionalmente e como seu corpo se sente, e esteja atento aos seus pensamentos de vez em quando. Tente não fazer a atividade para forçar qualquer mudança de humor, mas sim faça o seu melhor para reconhecer o que você está experimentando.
-
Uma atividade de domínio. Escolha fazer algo que lhe dê você uma sensação de domínio independentemente de quão pequeno, como lavar o carro, nadar ou assar um bolo. Novamente, dê toda a atenção à atividade em si.
Observe se você está tentando empurrar seus sentimentos, voltando ao modo de fazer habitual e, em vez disso, permita-se aceitar seus sentimentos e sensações o melhor que puder, o que está sendo o modo.Traga um genuíno senso de curiosidade à sua experiência à medida que você faz sua atividade
