Vídeo: NUNCA SENTI TANTA RAIVA NA MINHA VIDA (Gênio Quiz Final) 2024
Uma etapa inicial no gerenciamento da raiva em O momento que você experimentou é avaliar a intensidade do sentimento. Esta é a taxa e etiqueta passo. Para avaliar sua própria raiva, siga estas etapas:
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Pense em um número entre 1 e 10 que melhor descreva a intensidade de sua emoção, sendo 1 leve e 10 graves.
Uma classificação de 2, por exemplo, sugere uma mudança quase notável em seu estado emocional, enquanto que uma classificação de 8 significa sentimentos negativos muito fortes. Concentre-se especialmente no lado físico da raiva - quão tenso, excitado ou agitado você sente.
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Converta a classificação numérica em um rótulo que apropriadamente define o quão irritado você está neste momento.
Considere o uso de três níveis distintos. Uma classificação entre 1 e 3 sugere que você está irritado ou irritado. Uma classificação entre 4 e 6 é típica de pessoas que são simplesmente loucas. E, finalmente, se você classificou-se em algum lugar entre 7 e 10, goste ou não, você está na fronteira, ou na verdade, em um estado de raiva.
As classificações da raiva são como o golfe - quanto menor o número, melhor você está!
Quantificar a ira com os números dá-lhe informações úteis:
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Os números indicam quão perto você deve perder o controle. É mais provável que você perca o controle quando se encontra extremamente bravo ou no ponto de raiva do que você é, se você está apenas irritado.
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Os números indicam o quanto de uma janela de oportunidade que você tem para manter o controle de sua ira. Se você começar com uma classificação de 4, você obviamente tem mais tempo para mudar as coisas do que se você começar com um 6, onde você é apenas um carrapato longe da raiva.
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Os números fornecem uma linha de base a partir da qual você pode medir o progresso. Se você começar com sentimentos de raiva e, depois de empregar estratégias de gerenciamento de raiva, você se encontra apenas simplesmente louco ou irritado, isso é progresso.
Você provavelmente achará que simplesmente monitorar e avaliar sua raiva dá-lhe uma sensação de controle sobre ela. Esse passo sozinho provavelmente ajudará suas classificações a diminuir um pouco. Então, pergunte-se o quão importante será, o que seja que você tenha ficado louco em primeiro lugar, sente-se seis meses a um ano a partir de agora. A maioria das pessoas descobre que eles prevêem uma classificação muito menos intensa de sua raiva no futuro.
