Aumentando auto-estima para Dummies Cheat Sheet (edição do Reino Unido) - dummies

Por Rhena Branch, Rob Willson

Infelizmente, a auto-duvida e a auto-apreciação fraca parecem ir mão- em conjunto com o ser humano. Mesmo se você tiver uma boa auto-estima saudável e boa, provavelmente você tem momentos em sua vida quando você se sente e tem idéias e pensamentos denigrantes sobre você. Para ajudar, mantenha esta Cheat Sheet para que você tenha algumas dicas e ponteiros à mão quando baixa auto-estima atinge.

Tomando baixa auto-estima pelo Scruff of the Neck

O primeiro passo para melhorar sua auto-estima é prestar atenção em como você se trata. Use estas dicas para entender a sua auto-imagem:

Esteja ciente de se atribuir um rótulo negativo ou condenatório.
Recusar concordar com esses rótulos.
Pinpoint exatamente sobre o que você não está satisfeito. Identifique qual foco preciso de si mesmo, seu comportamento ou experiência é o alvo de sua insatisfação.
Avalie com precisão e com precisão esse comportamento particular, pensamento ou outro aspecto do seu ser. Tente ser objetivo.
Aceite-se como um indivíduo complexo que em esta ocasião e em este respeito específico ficou aquém dos seus ideais.
Considere possíveis caminhos de melhoria.
Faça um plano de ação.

Sinta-se melhor com você mesmo ao celebrar seus bons pontos

Quando se sente com você, ou por qualquer tempo antigo, faça algo de bom para se recompensar fazendo uma lista de qualidades para apreciar em si mesmo.

Faça uma lista de tantas coisas positivas quanto você possa pensar sobre você.

Inclua coisas complementares que os amigos podem ter dito sobre você e coisas que você realmente sabe ser verdade de si mesmo.
Cercle cinco itens na sua lista que você acredita com mais firmeza é verdade para você. Nos referimos aos atributos positivos que você ainda pode reconhecer, mesmo quando seu humor é muito baixo.

Lembre-se desses atributos regularmente e se esforça para aproveitar ao máximo esses atributos.
Revise sua lista sempre que você pegar baixa auto-estima aumentando sua cabeça horrível acima do parapeito.

Melhore sua auto-estima ao fazer suas próprias decisões

Tente tomar esse exercício, o que não é necessariamente sobre uma boa decisão, mas sobre como fazer um independentemente . As chances são de que você possa lidar com o resultado de suas decisões próprias tão eficazmente quanto quando você permite que outras pessoas as criem para você.

Se você subestimar seu próprio julgamento regularmente, tente seguir estas etapas:

Identifique uma oportunidade de tomada de decisão (não importa quão pequena).
Defina um limite de tempo para tomar uma decisão. (Não se dê muito tempo ou você apenas hum e haw.)
Resista procurando reafirmação de que você fez a escolha certa.
Avalie o resultado.

Exercendo o esforço suficiente para construir a auto-estima

Construir auto-estima saudável faz você suar. Os objetivos que vale a pena alcançar exigem muita dedicação e trabalho árduo, e desistir é muito fácil quando as coisas ficam difíceis. Continue esforçando-se lembrando-se de manter esses tipos de atitudes motivacionais:

Posso suportar a dor e o desconforto que vem com um trabalho árduo. Pode não ser divertido o tempo todo, mas você pode tolerá-lo se você escolher.
Vale a pena! Você ganha muito, permanecendo firme nos seus esforços para aumentar a sua auto-estima e alcançar seus objetivos. Concentre-se em onde você quer chegar e as coisas boas esperando por você quando você chegar.
O tédio é suportável. Melhorar a auto-estima muitas vezes requer repetir os mesmos comportamentos úteis uma e outra vez. Sim, pode ser maçante, mas o tédio é mais fácil de suportar quando você se imagina alcançando seu objetivo como resultado da persistência e repetição.
Se houvesse uma maneira mais fácil, provavelmente já teria encontrado isso. Não se engane em pensar que você pode encontrar um atalho indolor para seus objetivos. As coisas que vale a pena fazer quase sempre envolvem esforço (e geralmente são abundantes).
Eu quero resultados agora, mas posso aguardar. Como diz o ditado, "Roma não foi construída em um dia". Afague seu instinto apressado lembrando que a maioria dos objetivos é alcançada através de ação cumulativa. Se você se deixa impaciente por resultados, pode jogar a toalha antes de ter a chance de ver algumas.

Combate ao medo do que outras pessoas pensam sobre você

Os seres humanos são animais sociais, então é normal querer ser aceito e aprovado por outras pessoas. Se você tem baixa auto-estima, no entanto, você provavelmente colocará também muito importante nas opiniões de outras pessoas sobre você. Você pode acreditar que você só vale a pena se você pode agradar todas as pessoas o tempo todo. Isso nunca acontecerá.

Felizmente, você pode desenvolver auto-estima saudável e saudável e se preocupar com o que os outros podem pensar sem decidir que você deve ter uma aprovação constante para se sentir bem em relação a você mesmo. Tente lembrar esses três pontos-chave para combater seu medo de ser julgado negativamente por outros:

Você é um indivíduo e, assim como todos os outros. Não é possível ser um favorito da empresa de todos os que você encontra. Você provavelmente gosta de algumas pessoas mais do que outras por uma série de razões diferentes. Permita que outros decidam como eles se sentem sobre você também.
Ser pensado mal por alguém não é fatal. Não há como negar que as opiniões negativas de outras pessoas sobre você podem ser prejudiciais: é desagradável descobrir que alguém não pensa que é sua xícara de chá. Pode ser doloroso obter uma recepção morna das pessoas que deseja impressionar, e pede para ser rejeitado por alguém que você realmente gosta.
Felizmente, as opiniões negativas não o matarão ou fatalmente ferir sua auto-estima.É sua opinião sobre você mesmo o mais importante.
Se você tentar agradar aos outros o tempo todo, sua personalidade única nunca terá a chance de brilhar. Não é preferível que outros gostem de você para quem você realmente é em vez de porque você sempre concorda com eles e se debruçou para trás para impressioná-los? Tome o risco de permitir que outros conheçam o verdadeiro você, verrugas e tudo.

Reconhecendo comportamentos de autoestima saudáveis

Reconhecendo quando você está no caminho certo define seus pés mais firmemente na jornada que você deseja levar para uma auto-estima saudável. Use estas dicas para reconhecer e apreciar o seu progresso:

Passe algum tempo na companhia de outras pessoas que você gosta e que o tratam bem. Faça o tempo em sua agenda para se encontrar regularmente com amigos. Mesmo se você não está se sentindo bem, estar ao redor de outras pessoas pode distraí-lo de pensamentos negativos e ajudar a levantar seu humor.
Tenha uma boa risada da barriga. Não deixe a baixa auto-estima torná-lo num cobertor molhado grave. Procure o lado engraçado das coisas e rir de si mesmo de vez em quando também.
Envolva-se em atividades que você encontra absorventes de vital importância.
Saiba como gostar da sua aparência. Dê a imagem do corpo pobre a bota, aceitando-se como você é e colocando a atratividade física em contexto.
cuide bem de si mesmo. Coma bem, faça exercícios regulares e dê uma sonada abundante. Faça tempo para seus hobbies e interesses. Faça da sua casa um lugar agradável para estar decorando-o com objetos que você gosta e mantendo-se no topo das tarefas.
Aprecie a apreciação e a gratidão pelas pequenas coisas da vida. Preste muita atenção às pequenas coisas cotidianas que são facilmente ignoradas ou tomadas como garantidas.
Defina-se metas realistas e vá para eles com entusiasmo.
Seja aceito de outros. Permita que outras pessoas sejam humanas e cometer erros. Esteja preparado para aceitar desculpas e perdoar os outros por suas indiscrições.
Estimule seu apetite por conhecimento e experiência. Estique-se lendo, estudando e assumindo novas habilidades.
Viver no momento. Faça uma pausa para cheirar essas rosas. Faça uma pausa de especular sobre o futuro e peneirar o passado. Em vez disso, coloque todo o peso da sua atenção no aqui e agora.

Viver em linha com seus valores pessoais

A baixa auto-estima pode encharcar sua visão sobre o que é realmente importante para você. Voltando ao contato com seus valores pessoais e demonstrando-os através da ação pode tirar sua auto-opinião da lama. Aqui estão alguns passos rápidos para obter a bola rolando:

Anote uma pequena lista de três a cinco problemas, causas e padrões pessoais perto de seu coração que você gastaria seu tempo e energia fazendo se você não estivesse consumado por baixa autoestima.

Estes não precisam ser grandes missões: até as pequenas coisas irão fazer. Os exemplos podem incluir reciclagem, problemas de proteção infantil e tempo gasto com sua família.
Identifique atividades que refletem os valores listados.

Escolha coisas que você pode imaginar fazendo, como participar de um grupo ambiental, doar para uma instituição de caridade e chegar em casa a tempo para o jantar.
Construa atividades orientadas para o valor em sua vida diária.

Transforme as boas intenções em ação por horários de programação para atividades que refletem seus valores e aderindo a eles.