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Parte da terapia centrada na compaixão para manequins Cheat Sheet
A terapia centrada na compaixão pode ser usada para melhorar os relacionamentos. Os relacionamentos, sejam eles familiares, amigos ou parceiros, são a chave para o bem-estar. Não importa quão feliz e contente esteja com os relacionamentos importantes em sua vida, sempre há margem para melhorias.
Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a ampliar a compaixão para outros e melhorar seus relacionamentos:
- Compaixão traga à mente alguém que você conhece e se preocupa, e considere que eles também têm um cérebro complicado e são um produto de suas experiências e influências. Eles desejam ser felizes e livres de sofrimento. Concentre-se em seus sentimentos de compaixão por eles. Com base nessa compreensão compassiva, considere o que você se sente motivado a fazer.
- Lembre-se de um relacionamento que você tem e considere um aspecto do relacionamento que você achou difícil - talvez relacionado a algo que a outra pessoa faz que você considere desafiador. Considere compassivamente por que eles podem se comportar dessa maneira particular. O que pode estar influenciando-os; como podem estar sentindo; O que eles podem querer da vida?
- Se você quer abordar um assunto difícil ou afirmar-se com um membro da família, amigo ou parceiro, considere com compaixão o que pode ser útil dizer e a melhor maneira de dizê-lo. Use práticas compassivas para desenvolver sua força, coragem e compromisso para resolver o problema.
- Pare por um momento, talvez sentado em um banco do parque, e procure com compaixão em torno de você nas outras pessoas passando, participando de suas experiências cotidianas. Considere que eles também têm cérebros complicados e são um produto de suas experiências e influências. Eles também desejam ser felizes e livres de sofrimento.
Observe como a prática de compaixão pelos outros faz você sentir e o que você sente motivado a fazer. Considere fazer tempo para praticar esses exercícios compassivos diariamente - você pode querer fazer agir com compaixão para outros parte de sua prática regular.
