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Uma ótima estratégia para começar um salto precoce na raiva é encontrar maneiras de atuar exatamente o oposto de como você está se sentindo. Seu cérebro tem uma maneira de observar seus comportamentos e, muitas vezes, começa a fazer com que sinta do jeito que você está se comportando. Além disso, todas essas técnicas geralmente mantêm a raiva na baía por um tempo suficiente para que ele comece a cair por conta própria. Experimente estas ideias:
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Pratique uma expressão facial que se pareça com Mona Lisa. Prática antes de você realmente se irritar - coloque um leve sorriso no seu rosto. Em seguida, puxe-o para fora do seu kit de ferramentas quando a raiva atinge.
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Intencionalmente fala mais devagar e suavemente. Novamente, a prática antes do tempo ajuda a preparar você quando precisar. Você pode repetir "lento e suave" dentro de sua mente enquanto fala.
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Caminhe muito mais devagar. A maioria das pessoas tem um ritmo natural para a caminhada. A raiva acelera você. Seja qual for o seu ritmo, será mais lento.
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Prática adotando uma postura calma. Use um espelho para ajudá-lo com este. Comece por praticar uma postura irritada. Puff-se, grimace e aperte. Em seguida, tente uma postura oposta e relaxada. Deixe seus ombros suavizar um pouco e deixar seus olhos e testa relaxarem. Pense em uma flor suave.
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Comece a respirar com um padrão lento e rítmico. Esta técnica não é o mesmo que tomar respirações extremamente longas e profundas. Em vez disso, pratique a respiração no ritmo que você faria enquanto deitava uma praia intocada nas Bahamas. Imagine sentir-se tranquilo e sereno e respirar do jeito que você faria lá - sim, mesmo que algo tenha levado a sentimentos de raiva.
