Controlando sua respiração por cinco minutos por dia - manequins

Descobrir como respirar com o seu diafragma é uma habilidade chave na superação da ansiedade. O diafragma é o músculo que fica entre sua cavidade abdominal e sua cavidade pulmonar. Experimente este exercício para começar a respirar como um bebê novamente. Você pode querer se deitar, ou pode fazer isso enquanto está sentado se você tiver uma grande cadeira confortável na qual você possa se esticar.

1. Verifique o seu corpo para tensão. Observe se certos músculos se sentem apertados ou se sua respiração é superficial e rápida. Veja se você está apertando os dentes ou se você tem outros sentimentos angustiantes. Você pode avaliar sua tensão em uma escala de 1 a 10, com 1 representando relaxamento completo e 10 significando tensão total.

2. Coloque uma mão no estômago.

3. Respire lentamente pelo nariz e preencha a parte inferior dos pulmões. Você saberá que está fazendo isso corretamente se sua mão sobe do seu abdômen.

4. Faça uma pausa e segure a respiração por um momento.

5. Expire lentamente. À medida que o ar sai, imagine que todo o seu corpo está se desflando como um balão e deixa-o flácido.

6. Pausar brevemente novamente.

7. Inalar da mesma maneira lentamente através do nariz para uma contagem lenta de quatro. Verifique se a sua mão sobe do seu abdômen. Seu peito deve mover-se apenas ligeiramente e em conjunto com o estômago.

8. Faça uma pausa e segure a respiração brevemente.

9. Exhale para uma contagem lenta de seis. Em primeiro lugar, se você achar isso difícil de fazer, use uma contagem de quatro. Mais tarde, você achará que o abrandamento para uma contagem de seis é mais fácil.

10. Continue a entrar e sair dessa maneira por cinco minutos.

11. Verifique o seu corpo novamente para obter tensão e classifique essa tensão em uma escala de 1 a 10.

Experimente este exercício uma vez por dia durante cinco minutos. Você vai achar relaxante, e não irá adicionar o estresse ao seu dia, aproveitando o seu valioso tempo. Experimente por cinco minutos por dez dias seguidos. Depois de fazer isso, tente notar sua respiração em várias ocasiões durante sua rotina normal. Você verá rapidamente se você está respirando através do diafragma, ou através da parte superior do tórax, como muitas pessoas fazem. Lentamente, mas com certeza, a respiração abdominal pode se tornar um novo hábito que diminui o estresse.