Lidando com a raiva em um relacionamento - dummies

Parte de melhorar o seu relacionamento para Dummies Cheat Sheet

Todos ficamos com raiva dos nossos parceiros de tempos em tempos. Experimente as seguintes dicas para ajudá-lo a minimizar os efeitos destrutivos da raiva em você e seu relacionamento:

• Dirija a raiva imediatamente. Quando você começa a perceber os sinais de raiva, pergunte ao seu parceiro o que está acontecendo. Deixar uma pessoa irritada para cuidar de sua dor faz as coisas piorar, não melhor.

• Mantenha a calma. A raiva alimenta a raiva, então, quanto mais calmo você puder permanecer, mais rápida a ira do seu parceiro diminui. Gritar para um parceiro de raiva intensifica sua raiva, e juntar-se a um parceiro agressivo passivo em mal humor pode fazer a situação continuar para sempre.

• Reconheça os sentimentos do seu parceiro. Dizendo abertamente que "posso ver que você está com raiva" e, se apropriado, "entendo que você está com raiva de …" impede seu parceiro de sentir que ela deve provar como ela se sente por jogando seu peso em volta ou recuando em silêncio.

• Mostre que você está ouvindo. As pessoas muitas vezes continuam a ficar bravas porque não pensam que estão sendo ouvidas ou levadas a sério. Use técnicas de escuta ativa para ter certeza de que seu parceiro se sente ouvido.

• Compartilhe seus sentimentos. Se você também está com raiva, então diga isso. Se você está se sentindo nervoso, chateado ou frustrado com a raiva de seu parceiro, então compartilhe isso também. Isso é especialmente importante com a agressão passiva, quando um parceiro pode querer negar que seu comportamento tenha algum impacto sobre você.

• Seja conciliatório. Comporta-se de uma maneira que demonstra que você quer fazer a paz. Isso pode significar dizer que você sente desculpas ou reconhece seu papel em um problema, ou se aproxima fisicamente.

• Use a técnica de gravação quebrada. Alguém no meio de uma raiva geralmente salta de um ponto para outro sem ter tempo para ouvir o que você está dizendo, e alguém agressivo passivo pode continuar a fazer o mesmo jibe uma e outra vez.

  A técnica de gravação quebrada pode ajudá-lo a manter suas armas e ao ponto. Basta repetir com calma, mas assertivamente, o que você quer dizer. Por exemplo: "Este foi um mal entendido, não quis dizer o que eu disse do jeito que você ouviu" ou "eu sei que você está com raiva, mas não posso mudar meus compromissos de trabalho. '

• Tente embaçar. Esta é uma técnica útil para defender críticas não razoáveis, seja por meio da agressão passiva ou no meio de uma explosão irritada. Ao invés de discutir com seu parceiro, você tira o vento de suas velas, concordando em parte, ou fogging .

  Faça uma afirmação negativa:

• Quando a crítica é merecida, no entanto, ela é expressa, muitas vezes você pode ser tentado a se tornar defensivo ou tentar justificar-se. Asserção negativa pára um argumento em suas trilhas ao acordar com calma e serio o que foi dito. Você diz: 'Você está certo, eu estava errado, eu não deveria ter …'