Vídeo: Treino Respiratório para Pânico e Ansiedade (Exercício Cognitivo-Comportamental) 2024
Parte da gestão da ansiedade com Mindfulness para Dummies Cheat Sheet
Este exercício de atenção é chamado STOP, que está em pé Para parar, respirar, observar e prosseguir. Você pode usá-lo quando sentir sua ansiedade começar a surgir. Como é apenas uma meditação curta, ela pode ser usada em qualquer lugar; você não precisa reservar 30 minutos do seu tempo para ficar quieto ou deitar-se.
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Parar.
Se você estiver no meio de algo, demore algum tempo para parar se você puder. Se você está sentindo ansiedade, mas acho que você está muito ocupado para parar, é quando você realmente precisa parar e fazer uma pausa.
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Faça algumas observações conscientes a seguir.
Se isso ajuda, coloque uma mão no seu estômago e sinta como ele vai para cima e para baixo enquanto você respira e entra. O que você está fazendo agora é concentrar sua atenção na respiração e longe de quaisquer emoções, pensamentos e sensações corporais.
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Observe.
Quando estiver pronto e você concentrou sua atenção em sua respiração, comece a tomar consciência de todas as suas sensações corporais. Concentre-se particularmente em qualquer desconforto físico que você está tendo como resultado de sua ansiedade. Traga uma sensação de aceitação para essas sensações e veja se você pode permitir que elas sejam exatamente como elas são.
Sinta-os ao mesmo tempo que sua respiração e tente trazer bondade e calor para eles em vez de julgá-los se puder. Se você se perder, volte para a respiração e use-a como suporte para ajudar a se concentrar nessas sensações. Depois de ter observado seu corpo por um tempo, avance para suas emoções e seus pensamentos. Tente assistir os pensamentos como um observador e permitir que eles passem em seu próprio tempo sem forçá-los.
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Prossiga.
Recolhe delicadamente sua atenção para o que você estava fazendo. À medida que você traz sua atenção de volta ao seu mundo físico, tente se concentrar no que estava fazendo com atenção consciente se puder. Por exemplo, se você está sentado em uma mesa de digitação, envolva-se com as sensações de sentir seus dedos no teclado e o peso do seu corpo em sua cadeira.
Apenas traga tanto senso de aceitação e reconhecimento quanto aos seus sentimentos como você pode, sabendo que seus sentimentos são temporários e eventualmente irão.
