10 Melhores dificuldades na prática mental e como superá-las - manequins

Como com muitas práticas, a atenção plena leva tempo para aprender, entender e incorporar em uma rotina diária. Como com qualquer coisa nova, terá sua parcela de dificuldades, mas todos podem ser superados.

Encontrar o tempo para a prática de atenção formal

Uma das coisas mais difíceis da prática de atenção plena é encontrar o tempo para adquirir o hábito de fazê-lo. Como todos os hábitos diários, como escovar os dentes, você terá que aprender a entrar nela. Planeje um momento em que você possa ajustá-lo razoavelmente ao seu horário diário. Encontre o que funciona para você. Tente construí-lo em sua rotina lentamente e se sentir falta de um par de dias, não se abençoe também. O hábito virá.

Encontrar o tempo para a prática de atenção mental informal

Você pode trazer atenção informal para as atividades diárias que você já estava fazendo. Por exemplo, você poderia tentar fazer as coisas com a mão oposta, como escovar os dentes, tomar banho, cozinhar e até mesmo limpar. Certifique-se de dar toda a sua atenção à tarefa em questão e lembre-se de que a atenção plena não é sobre tarefas múltiplas. Apenas deixe sua consciência consciente no momento presente.

Permanecer acordado durante a meditação

Permanecer acordado também pode ser um grande desafio ao praticar meditação consciente. Todos adormecem às vezes, até monges budistas! Tente experimentar com diferentes horários do dia para praticar ou até mesmo tentar deitar no chão em vez de sua cama enquanto estiver confortável. Evite meditar a última coisa antes de dormir, pois será mais provável que adormeça. Você também pode tentar mudar sua postura, por exemplo, tente a meditação de varredura corporal sentada em uma cadeira em vez de ficar deitada em uma cama. Certifique-se de ter o suficiente para dormir e ter uma boa rotina de sono, caso contrário você sempre adormecerá na meditação se estiver cansado.

Mantendo-se interessado

Se você entrou em uma rotina de atenção plena e está confortável nisso, isso é ótimo! No entanto, se a atenção plena que você está fazendo sempre sente o mesmo e continua a fazer você com sono, talvez seja hora de misturá-lo um pouco. Tente praticar com um amigo, um grupo local, em uma hora diferente do dia e tente misturar os exercícios de meditação que você está fazendo.

Distracções externas

Distrações podem ser irritantes, especialmente para iniciantes. Tente encontrar um lugar tranquilo para meditar se puder durante pelo menos dez minutos. Se você não pode evitar a distração, tente abrir a atenção para isso por um tempo.Observe o volume, o tom e a qualidade dos sons que você pode ouvir. Ao abrir a sua atenção, você não está mais lutando contra a distração e ficar irritado, você está permitindo e aceitando, o que é a essência da atenção plena.

Tornando-se desconfortável

Enquanto você está sentado ou está imóvel por longos períodos de tempo, você pode começar a sentir desconforto. O desconforto é realmente uma ótima maneira de aprender a atenção, porque a atenção é sobre como se mover em direção a dificuldades e aceitá-las. Você pode ter prurido, latejar, rigidez, tensão ou alguma outra sensação. Tente trazer uma atitude de curiosidade para essa sensação. Qual é a localização, a forma e a cor? Seja tão aceito e curioso quanto possível.

Tornar-se entediado

Ser entediado está conectado a baixos níveis de energia e agitação com altos níveis de energia. A atenção plena é sobre um momento atual de consciência e, portanto, é sobre perceber ambos esses estados. Tente trazer uma sensação de curiosidade ao seu tédio. É bom estar ciente e curioso de seu tédio ao praticar, pois, de outra forma, pode impedir que você continue com sua meditação.

Experiências estranhas

Em algum momento você pode ter uma experiência estranha na sua experiência de atenção plena. Isso pode parecer que você está flutuando, um estranho estado de sonho que um dos meus clientes relatou sentir no passado, sentindo comichão ou inquietação e se sentindo muito pesado. Estes são normais e passarão. Se você puder, permita que a experiência se desenrolle, a menos que obtenha muito. Se isso demais, você pode parar e fazer uma pausa e depois voltar para ele. Você está no controle, não mais ninguém. Se isso ajudar, você pode considerar trabalhar isso com um terapeuta de atenção plena.

Emoções difíceis que surgem

A atenção plena é uma maneira poderosa de lidar com as emoções. Porque a atenção plena brilha uma luz e traz à superfície o momento presente, experiências fortes que você pode ter suprimido podem se tornar muito mais visíveis. Se uma emoção forte e difícil se aprofunda em sua prática consciente, como tristeza profunda ou raiva grave, tente estar com a emoção em vez de suprimir isso. Todas as emoções realmente querem é sentir-se. Então eles passarão como qualquer outra experiência. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, é claro, mas evitar emoções fortes apenas lhes dá poder e influência sobre você.

Pensamentos difíceis

É importante lembrar que seus pensamentos não são fatos, eles são meramente pensamentos. Com atenção, as pessoas lidam com pensamentos usando técnicas de descentramento. Isso significa que nós damos um passo para trás e vemos nossos pensamentos como se nós estivéssemos um observador deles em vez de nos anexar. Existem várias maneiras de fazer isso, como fixar seus pensamentos sobre nuvens e vê-los passar, imaginando que você está em um trem e observando o cenário fora da janela e fixando seus pensamentos sobre isso. As dificuldades podem ser realmente perturbadoras quando você as evita e foge delas, mas uma vez que você começa a se mover em direção a elas, mais elas perdem seu controle sobre você.