Como treinar as crianças na atenção plena - manequins

A introdução da atenção plena às crianças tem muitos benefícios: pode aumentar o foco e a atenção, melhorar as habilidades de memória, aprofundar a autoconsciência e a auto-aceitação e levar a um sentido de calma interior.

A infância geralmente não é despreocupada e fácil. Muitas crianças não têm o luxo de jogar de forma criativa, sem preocupar-se com o passar do tempo. Eles podem ter muitas atividades para assistir e se sentir constantemente apressado. Se eles ouvirem seus pais ou parentes discutindo ou compartilhando ansiedade, eles também podem começar a se preocupar com os problemas.

Mesmo as notícias do mundo podem ser uma ansiedade para as crianças. Imagens ou histórias perturbadoras ou violentas podem levar a medos irrealistas sobre o mundo e sua própria segurança. As pressões da escola aumentam o estresse. As comparações constantes que eles fazem com seus pares, a necessidade de impressionar e sentir-se aceita, e os exames sempre próximos são outras fontes de ansiedade.

níveis altos e sustentados de estresse na infância podem levar a condições de saúde mental. A depressão atinge as crianças em idades mais jovens do que no passado e, de acordo com um estudo da U. S., cerca de uma em cada oito crianças sofre de um transtorno de ansiedade. Mindfulness é uma maneira suave e poderosa de mostrar às crianças formas de encontrar um descanso de um mundo acelerado e estressante.

Introduzir atenção plena às crianças é uma forma de ajudá-los a gerenciar o estresse e encontrar momentos de alegria, calma e foco. Usar a atenção plena juntamente com uma série de outras estratégias de relaxamento pode ajudar você e seus filhos a levar vidas mais saudáveis ​​e felizes.

Defina o exemplo certo com respostas conscientes

A melhor maneira de ensinar atenção plena às crianças é estar atento às suas interações com elas. As crianças aprendem com o que observam, então deixe seu relacionamento com eles ser atento e sábio, o melhor que puder.

A seguir, há uma série de situações de exemplo. Anote como você geralmente pode reagir a eles e considere o que você pode fazer para tornar suas respostas mais conscientes no futuro. Uma resposta consciente é aquela em que você não reage de forma automática. Em vez disso, você percebe o que está acontecendo, dê um passo atrás para ver as coisas na perspectiva mais ampla, decidir se deve ou não tomar uma ação e depois responder de forma consciente e controlada.

Você pede às crianças que façam algo e se recusam a fazê-lo.

Sua reação típica:

Resposta consciente:

Uma criança está sendo muito lenta em se vestir ou ir para a cama.

Sua reação típica:

Resposta consciente:

Uma criança recebe um relatório ruim da escola.

Sua reação típica:

Resposta consciente:

Uma criança lança uma birra.

Sua reação típica:

Resposta consciente:

Uma criança está reclamando de alguma coisa.

Sua reação típica:

Resposta consciente:

As crianças deixam seu quarto desordenadas.

Sua reação típica:

Resposta consciente:

Uma criança quer assistir TV ou jogar jogos de computador o dia todo.

Sua reação típica:

Resposta consciente:

Responder conscientemente ao invés de reagir de forma insensata não é simplesmente uma decisão que você toma. Você precisa estar vivendo de forma consciente no dia-a-dia o melhor que puder. Esta abordagem significa que a atenção mínima é interrompida de tempos em tempos, reservando algum tempo de silêncio diário ou desenvolvendo sua consciência consciente de uma maneira que você escolher. Então você é mais provável que responda conscientemente e com sabedoria a seus filhos.

Use experiências agradáveis ​​para mostrar às crianças o modo de atenção ao trabalho

Ao apresentar exercícios de atenção plena às crianças, faça-os divertidos, especialmente para crianças menores de 12 anos. Aqui está uma maneira de fazer para que possa ser útil.

Faça uma lista de atividades que as crianças desfrutam: por exemplo, esconde-esconde, jogos de computador ou andar de bicicleta.

Em seguida, venha com algumas idéias criativas para tornar esses jogos mais conscientes e focados. Por exemplo, você pode andar de bicicleta com eles ocasionalmente e apontar a sensação de ar contra a pele, a importância de agradecer que eles tenham uma bicicleta (muitas crianças não) ou por quanto tempo eles podem sentir a sensação de suas respirando juntos com a visão em frente antes de se distrair.

Limite a quantidade de tempo que as crianças passam assistindo TV e usando jogos de computador e telefones celulares. Jogar com outras crianças, exercitar-se bastante e ter um tempo de qualidade com os pais ou responsáveis ​​é a melhor maneira de nutrir o cérebro das crianças pequenas, tornando-se mais provável que estejam atentos à medida que crescem.