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Parte da menopausa para manequins Cheat Sheet
As mulheres na menopausa geralmente experimentam ondas de calor onde uma onda repentina e intensa de calor os supera. Siga estas dicas para reduzir os hot-flashes e seus efeitos:
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Exercício regularmente. Apenas uma em cada 20 mulheres que se exercitam regularmente sofre ondas de calor. Das mulheres que não se exercitam, uma das quatro sofreu calorias.
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Ligue o ventilador de tecto ou jogue o cobertor durante a noite para evitar acordar com suores noturnos. Em vez de usar um cobertor pesado ou edredão, use uma folha e vários mantas finas; remova ou adicione camadas conforme necessário.
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Evite cafeína e álcool e veja os alimentos picantes e as bebidas quentes. Estes podem provocar flashes quentes na mesa do jantar.
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Reduza seu nível de estresse exercitando ou praticando técnicas de relaxamento.
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Vestido em camadas para que você possa descascar quando estiver "piscando" e cobrir de volta quando você resfriar.
