Como medir proporções para a dieta de Paleo - dummies

A distorção da porção é comum e deve ser monitorada em uma dieta de Paleo. A maioria das pessoas nunca percebe o quanto eles estão comendo em um dia. Até você entrar no balanço das coisas, certifique-se de prestar atenção aos tamanhos das porções do que está comendo. Após os primeiros 30 dias, a compreensão das porções corretas torna-se uma segunda natureza e você sabe automaticamente quanto deve estar no seu prato. O objetivo aqui é redefinir sua imagem visual.

A quantidade de alimento que você escolhe para comer todos os dias é determinada por três variáveis:

• Seu nível de fome

• Seu nível de energia

• Seu nível de exercício / atividade

Para construir Cada refeição, você precisa levar essas três variáveis ​​em consideração e preencher o seu prato com um tamanho de porção apropriado de alimentos Paleo.

Com as seguintes diretrizes rápidas, você pode ficar no bom caminho, seja comendo em um restaurante, viajando por trabalho ou prazer, ou com seus amigos - sem ferramentas embaraçosas ou irritantes envolvidas. Você desenvolverá uma habilidade de vida útil que o ajudará a observar rapidamente a quantidade de comida a ser adotada.

• Proteína: Uma porção de carne, peixe ou ave deve ser do tamanho e espessura da palma da mão. (Isso é cerca de 3 a 4 onças para mulheres, 5 a 6 onças para homens.) Cada refeição deve incluir uma porção de proteína.

  Uma porção de ovos é todo o que você pode facilmente segurar em sua mão. (Isso é cerca de duas ou três para as mulheres, três ou quatro para os homens.) Para as claras, dobre a quantidade de ovos inteiros.

• Legumes: Uma porção de vegetais deve ter pelo menos o tamanho de um softball. Você não pode comer muitos vegetais, então preencha o seu prato com pelo menos dois ou três softballs.

• Fruta: Uma porção de fruta é metade de uma peça individual (por exemplo, meia maçã, meia laranja) ou uma dose de bola de tenis de bagas, uvas ou frutas tropicais. (Isso é cerca de meia xícara.)

  Não coma mais de duas porções de fruta por dia, e separe-as em refeições e lanches para distribuir a ingestão de açúcar. Comer várias porções em uma sessão liberará mais insulina do que se estivessem quebradas ao longo do dia.

• Gordura: Uma porção de gordura líquida deve ser do tamanho de uma super bola, ou bola bouncy típica. (Isso é cerca de 1 colher de sopa.) Cada refeição deve incluir uma a duas porções de gordura.

  Uma porção de nozes, sementes, flocos de coco e azeitonas é cerca de um punhado fechado. Uma porção de abacate é de um quarto a meio do abacate, dependendo do seu tamanho. Uma porção de leite de coco é um terço da lata.